抗抑郁药，尤其是选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRI’s)，是全球处方最广泛的药物之一。处方率继续呈指数增长，包括在新西兰。这些SRRI通常被作为治疗抑郁、焦虑甚至肠易激综合征的首选药物。但是，一种对我们大脑的情绪信使起作用的药物怎么可能对我们的消化有潜在的帮助呢?
支持情绪的药物对许多人来说可能是救命药，但科学表明，关注我们吃进胃里的东西也可能有助于改善我们的情绪，缓解消化。
大脑和消化系统通过连接它们的迷走神经相互“交谈”。但是，不仅仅是大脑传递情绪信使(称为神经递质)，肠道也制造多达95%的自然感觉良好的信使血清素，它对我们的情绪和消化活动有影响。肠道实际上经常被称为“第二大脑”，因为它包含自己的神经系统，有1亿个神经元。
人类的肠道包括大约8.5米长的管道(大约是人体长度的10倍!)这个主要器官有许多重要的功能，其中包括从我们吃的食物中吸收营养，甚至支持我们的免疫力。肠道中还含有数十亿的细菌，它们含有大脑用于心理处理的神经化学物质，如情绪、记忆和学习。研究表明，较高水平的肠道细菌可以减少焦虑、抑郁，甚至帮助我们对抗压力的影响。它们还能抑制大肠杆菌等有害细菌，增强我们的免疫力。
所以，我们吃进内脏的东西对我们的健康和幸福起着重要作用。如果我们经历了消化系统的刺激，这可能会向我们的中枢神经系统发送信号，触发我们情绪的变化。其他肠道失衡的迹象包括:
- 免疫力低下。容易感冒、流感和食物中毒
- 过敏和食物过敏
- 行为问题，尤其是儿童
- 易怒、便秘或腹泻
- 频繁的臭风
- 酵母过度生长，复发性酵母感染
- 肠漏症(肠道内壁有微小的洞，难以吸收营养)。
你应该经常与你的全科医生或其他合格的医疗专业人员检查，以排除任何重大的消化健康问题。
试试这些对肠道有益的食物来振奋你的情绪:
- 含有益生菌(健康细菌)的发酵食品，如酸菜，味噌汤，含有活性菌的天然酸奶，小黄瓜，酱油，康普茶(一种美味的发酵茶饮料)，塔巴斯科和伍斯特沙司酱汁。每天只需要一汤匙这些促进肠道的食物就能给你的肠道带来健康的细菌。
- 富含纤维的食物:大米，大米谷物，胡萝卜，大麦，土豆，山药，库马拉，甜菜根，蘑菇，香蕉，芒果，萝卜，欧洲防风草，南瓜，栗子，鳄梨，酸面包，木瓜(这种热带水果可以缓解气体和消化不良)。每天吃一些富含纤维的食物可以促进肠道正常。
- 舒缓肠胃的草药，如甘菊或薄荷茶、姜、肉桂、薄荷和茴香，有助于减少风和腹胀。
这些肠道的“友敌”很美味，但可能会导致消化问题，所以考虑限制:
- 含硫食物(大蒜，洋葱，韭菜，花椰菜，花椰菜，卷心菜，芦笋，抱子甘蓝)
- 酸性食物:番茄酱，柑橘类水果，醋
- 果糖:一种存在于蜂蜜和果汁中的水果糖。与富含纤维的食物一起少量食用
- 乳制品和小麦类产品(即使对那些被诊断为乳糜泻的人来说，谷蛋白也可能导致过敏。试着一个月不吃这些东西，然后检查你的消化情况)
- 咖啡因(软饮料、咖啡)
- 酒精
- 油炸食品。
不要让压力把你的肚子赶走
压力也会让我们情绪低落，导致消化不良。试着在你的日常生活中加入一些减压活动，比如热水浴、有规律的锻炼、冥想或瑜伽，在枕头上滴一滴薰衣草油。给自己按摩，让自己更加放松。
所以，在你的日常生活中添加一些对肠道有益的食物(试着休息时喝一杯味增汤而不是茶)，这可能会让你的大脑和肠道友好地“交谈”。让穿越迷走神经的生化之旅顺利进行。
关于博士凯瑟琳
凯瑟琳博士是一名综合和整体医学医生。她为各行各业的人提供咨询，从年轻人到老年人，从家庭主妇到好莱坞明星。作为一名全人健康的热情倡导者，她经常在企业和教育机构发表演讲，并把她的专业知识用于新西兰各地的健康疗养。凯瑟琳博士被《新西兰先驱报》的Viva杂志(2014年9月)评为新西兰最受欢迎的健康专家之一。
这并不能代替你的医疗专业人员的任何健康建议。凯瑟琳医生不是新西兰注册的全科医生，因此不作为您的主要健康提供者。在没有咨询你的专业医生之前不要停止服用任何药物。