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饮食，肠道健康和整体健康

肠道基础:肠道健康对你整体健康的重要性。

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肠道健康——肠道的基础

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食品（南岛）社区信托支持勇气基础的工作，以帮助分享肠系健康的重要性如何对您的整体健康。Andrew Day博士向为什么这是一个有点讨论，我们可以做些什么。

一点点食物

烹饪时吃得很好。只需一点准备，您可以在几周内排序您的饭菜！

男性的肠道健康和纤维

我们的消化系统对于保护我们的身体免受心脏病，糖尿病和肠癌等潜在疾病至关重要。

快乐、健康的孩子

如何应对压力，为快乐健康的孩子提供健康的食物体验。

南岛肠道健康中心

食品（南岛）社区信托提供资金支持南岛肠道健康枢纽

爱夏天，爱你的胆子！

夏天是我们可以提高肠道微生物的多样性的时候。查看这些提示，以改善夏季的肠道健康。

健康烧烤的提示

Catherine Wall博士，注册营养师和营养顾问到勇气基础，给了我们她的建议，以准备美味和更健康的烧烤。

肠健康新研究

南岛人如何了解肠道疾病以及他们访问医疗保健的经历是什么？

支持勇气基础

肠道基金会需要你的支持来继续对抗影响肠道的疾病。

食品(南岛)社区信托基金和肠道基金会意识到，由于COVID-19病毒，许多人在封锁期间会感到压力，以及它对肠道健康的潜在影响。我们询问了安德鲁·戴博士，小儿胃肠病学家和肠道基金会理事，他能否解释一下为什么会这样，以及我们能做些什么。这篇文章将为保持你的肠道和整体健康提供一些指导。

大量数据表明，生活在我们肠道中的微生物(肠道菌群)对我们的健康至关重要。我们的饮食和各种环境因素对这些微生物有很大的影响。这在压力和变化的时代尤其如此——因为我们都正在经历。

肠道微生物群由数百万和数百万微生物组成 - 主要是细菌，还包括病毒等。我们在生活中提前获得了这些生物 - 通常是我们三岁的时候，这些生物的模式是建立并坚持我们的余生。

这些微生物承担了许多不同的功能 - 我们需要他们维护营养和健康。它们与肠道和我们的免疫系统的衬里细胞连续相互作用。这种有机体社区的变化和它们之间的相互作用的变化可以导致许多不同的疾病状态，从抑郁症到焦虑，肥胖到肠易肠综合征。

俗话说“吃什么就是什么”，这与我们的肠道微生物群尤其相关。我们吃的食物影响并改变我们体内的微生物。

广泛的饮食，包括许多天然食物和含纤维的食物，通常会促进许多有益生物体的生长。相比之下，高脂肪、高卡路里的限制饮食通常会导致生物多样性减少，并促使潜在危险微生物优先生长。

抗生素、酒精摄入和压力等环境因素也会极大地影响肠道菌群的模式和健康。抗生素可以暂时改变微生物群之间的平衡，使有害细菌过度生长。酒精也会对肠道细菌的范围和功能产生不利影响。

此外，我们中的许多人将意识到在完全环境中的术语“蝴蝶”。并且影响肠道感觉（例如疼痛），压力也对肠道微生物群产生不利影响。

因此，在目前的锁定情况下，我们面临着，照顾我们的肠和内部微生物，尤为重要。保持健康的饮食模式，确保定期运动，适度的酒精摄取和使用策略，以尽量减少或减少压力，这在维持我们的肠系健康和我们现在的整体福祉以及进入未来方面都是至关重要的！不要忘记内部微生物的重要性！

要了解更多退房www.thegut.org.nz

你的菜园蔬菜是如何保护你的肠道健康的

随着新世界小花园苗木的上市，斯蒂芬妮，肠道基金会的营养学家，似乎是一个很好的时机来谈论蔬菜和草药，以及它们提供的奇妙的营养，以及它们对我们的肠道有多好。它们对健康非常重要。我们的目标是每天3+服务-越多越好!

含有抗氧化剂，增强免疫系统

低千焦-有助于保持你的饱腹感而不促进体重增加

含有纤维，维生素和矿物质，帮助你保持健康

所以，当你种植那些小蔬菜时，这里有一些喋喋不休与孩子们分享。当你吃它们时，他们为你的内部和你的斗料做了什么。我们已经将这些分为不溶性和可溶性纤维。研究表明，膳食纤维为您的肠道突发产生健康和多样化的环境，可以帮助预防许多常见疾病。

1.不溶性纤维

不溶性纤维对于通过您的肠道移动您的POO很重要。难以消化的纤维到达了我们的肠道细菌分解的结肠，以生产短链脂肪酸（SCFA）作为副产物。我们看看两个纤维中的两个：

一个。纤维素:想想科琳菜花，布拉德西兰花，斯宾塞菠菜和科林卷心菜。纤维素是一种重要的结合剂，可以使你的肠道完整地通过消化道，并与你吃的其他食物结合，帮助食物前进。纤维素还有助于肠道内有益细菌的生长，防止有害细菌取而代之。

湾木质素:想想塔迈提(Tamaiti)和汤米·西红柿(Tommy Tomato)，布拉德(Brad)和科林(Colin)，卡拉·胡萝卜(Carla Carrot)和甘蓝(Korey Kale)。木质素也是一种不溶性纤维，它的作用与纤维素相似。鳄梨、未成熟的香蕉、小麦和玉米皮也是木质素的良好来源，但你可能不会在你的菜园里种植这些。

2.可溶性纤维

可溶性纤维在肠道中形成一种方便的凝胶，吸收水分，使你的便便变软，防止便秘:

一个。菊粉：认为Lettie Leek，Orla洋葱和Cas Capsicum。菊粉是一种很好的可溶性纤维，因为它让您感到更长的时间，因为它减慢了消化。inulin是什么，从你吃的食物中吸收糖需要更长的时间，有助于预防糖的渴望。菊粉没有被你的肠道吸收或消化;相反，它在你的肠道中露出促进良好的肠道细菌的生长。菊粉也可以在香蕉和芦笋（以及架子，杏仁和菊苣）中找到。

湾果胶:想想贝蒂·甜菜和卡拉·胡萝卜。果胶通过阻止糖的吸收来防止血糖飙升。果胶也存在于苹果、柑橘类水果和土豆等食物中。

现在，对于那些草药来说，这些人可以在为食物添加大量味道的巨大帮助。Lenny和Leroy Lettuce将与Baron von Basil，Max Mint，Wiremu Watercress和Bobby Borage一起振作起来，您将添加大量营养成分，否则将不会在那里。

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本网站所提供的资料并非替代专业的医疗或饮食建议。如果你有任何关于健康和幸福的问题，一定要寻求你的医生或合格的医疗服务提供者的建议。

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